po treningu posilek

wydaje mi sie że tak czasami nie mam czasu na normalny posiłek no i po treningu bym go jesze brał

"po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać " dokładnie też polecam ten sposób z gainerem białkiem i całą resztą supli prucz kreatyny to o kant hoja

depends, jeżeli od razu po treningu a posiłek za godzine to musisz uważać na kalorie, może i czarna czekolada ale to wciąż czekolada i całą możesz zjeść tylko cheat meal albo jeżeli masz poważne problemy z załapaniem wagi

4 posilek to po treningu ? jak tak , jest ok :-)

[...] 70, 10 2 posiłek: twaróg półtłusty, bułka razowa btw 25 60 10 obiad: kasza jaglana 100g piers z kurczaka 200g sok warzywny (pomidorowy 200g) btw 40 80 10 (z oliwy) przed treningiem vtargo 50g plus bcaa Po treningu mutant mass 3/4 porcji 150 g kolacja chleb razowy plus wędzona makrela filet 100g btw 25 70 25 prezed snem syntrax matrix 40 g

Ok spróbuje z węglowodanami pokombinować. Po treningu dam posiłek ryż + pierś z kurczaka.

mozesz brac w jedenej dawce razem do sniadania jak chcesz. spotkalem sie z opinia, ze jedyna pora kiedy nie nalezy przyjmowac omega3 to czas po treningu (a wiec posilek potreningowy nie jest niby dobrym momentem), niestety - nie udalo mi sie uzyskac odp dlaczego tak jest. opinie natomiast slyszalem juz kilka razy, od roznych ludzi. jesli jesz [...]

Jeżeli zastępować ma posiłek to mogę go wypić w szkole z kanapką i po treningu przecież orawda ? Mi jest ciężko przytyć i gdybym pił tyle i jadł to może by coś ruszyło

Czy to słownik jezyka polskiego czy sfd? Bo widze ze niekotrzy bawia sie w nauczyciela...hehehe Porcje wale po treningu 100g/ i to jest koniec wicej go nie biore.. chyba ze w szkole 100gram gdy nie mam czasu na posiłek.

W ciągu dnia, np. jeśli wypadnie Ci jakiś posiłek, albo musisz go zastąpić, podbić kcal itp to może byc gainer. Węgle takie jak carbo (proste) stosuje się w trakcie lub po treningu. I tak jak pisano wyżej, zależy od gainera jakie ma węgle. Zazwyczaj to cukry proste i dwucukry.

carbo i bialko po treningu a pozniej normalny pelnowartosciowy posilek

A podacie jakieś najlepsze? Na posiłek po treningu

Tak, możesz zjeść taki posiłek po treningu, aby tylko sałatka była samodzielnie robiona, a nie jakaś kupna.

bardzo zle.. Sniadanie i posilek poteningowy to 2 najwazniejsze posilki, jak jeszcze po treningu mozna jescze dla wyhamowania katabolizmu, ale rano potzrebujesz porzadnego zastrzyku jedzeia - pelnowartosciowego jedzenia

[...] pełnowartościowy posiłek, dużo lepszy od pełnego cukrów carbo, tłuszcze według uznania i BTW, mogą być orzechy, oliwa co kto lubi. Inna sytuacja jeśli masz zamiar pić to tylko po treningu, wtedy carbo/vitargo jak najbardziej pasuje, są też tacy co szamią batony(snickers/mars) z białkiem, sam tego nie praktykowałem i szczerze nie polecam.

może ma sensowny posiłek po treningu ;-) ... w każdym bądź razie możesz dać wszystko w 1 szejker.. ale z mlekiem hmm no sprawdź jak nie to z wodą :-)

a co to za różnica %-) Jak zadna redukcja to dawaj jeszcze do tego szejka 30 gram carbo. Akurat trafiasz w okno anaboliczne, takze miks bezposrednio po treningu 30 gram carbo + 20 gram białka + 5-10 gram leucyny solo + creatyna - miodzio i akurat dajesz sobie tym sposobem godzinke zeby posilek potreninowy zjesc :-)

VooDooMan -> to źle brałeś. Bezpośrednio po treningu powinna być kreatyna z carbo,potem posiłek.

niektorzy polecaja tak wlasnie robic. ja jednak bardziej ufam badaniom, o ktorych czytalem w kilku roznych zrodlach, wg ktorych spozycie chwile po treningu wheya + carbo daje lepsze rezultaty niz spozycie samego carbo - to glowny powod. jest tez inny - godzine pozniej mam normalny posilek z weglami zlozonymi i bialkiem, a gdybym chcial sie tak [...]

Zamiast wafli dam jakiś makaron czy coś i zamienię miejscem z ryż+kurczak+warzywa, powinno być dobrze. Myślałem że przed treningiem tylko węgle po treningu węgle proste a potem posiłek głównie z białka.